Cómo se calcula
Con cada medición calculamos tu masa magra: peso × (1 − % de grasa). La masa magra que has perdido entre las dos, dividida por el peso total perdido, es el porcentaje de lo perdido que no era grasa.
Con 100 kg y un 40 % de grasa al empezar tienes 60 kg de masa magra; con 90 kg y un 37 %, 56,7 kg. Has perdido 10 kg, de los que 3,3 son masa magra: un 33 %.
Cómo interpretarlo
Con los fármacos para la obesidad, en algunos ensayos el 40 % o más del peso perdido fue masa magra y en otros un 15 % o menos: depende sobre todo de la proteína y el entrenamiento de fuerza. En la unidad usamos esta guía: menos del 25 %, lo que pierdes es sobre todo grasa; del 25 al 40 %, conviene reforzar proteína y fuerza; un 40 % o más, revísalo con tu médico.
Usa siempre el mismo aparato y las mismas condiciones (en ayunas, sin haber entrenado). La masa magra incluye agua, así que un cambio de hidratación la mueve. La DXA es la referencia.
Preguntas frecuentes
¿Es normal perder algo de músculo al adelgazar?
Sí, algo de masa magra se pierde siempre, porque también baja el agua y el tejido que sostenía el peso. Lo que se busca es que sea la menor parte posible.
¿Qué hago si sale alto?
Revisar con tu médico la proteína diaria, el entrenamiento de fuerza y el ritmo de pérdida. A veces conviene frenar.