Cómo se calcula
Partimos de tu gasto diario (ecuación de Mifflin-St Jeor por tu actividad) y le restamos la energía que corresponde al ritmo elegido: suave 0,25 kg por semana (unas 275 kcal al día), moderado 0,5 kg (unas 550) y rápido 0,75 kg (unas 825), con la aproximación clásica de 7.700 kcal por kilo de grasa.
Si indicas un peso objetivo, estimamos las semanas que tardarías a ese ritmo.
Cómo interpretarlo
El cálculo es lineal, pero el cuerpo no: a medida que pierdes peso gastas menos y el ritmo se frena. Por eso el tiempo real suele ser mayor. Por debajo de 1.500 kcal en hombres o 1.200 en mujeres es difícil cubrir proteína y micronutrientes: hazlo solo con supervisión médica.
Preguntas frecuentes
¿Qué ritmo es mejor?
El que puedas mantener. Un ritmo moderado protege mejor el músculo y es más fácil de sostener que uno rápido.
¿Por qué me estanco aunque coma lo mismo?
Porque al pesar menos gastas menos. Es normal: toca recalcular y revisar proteína, fuerza y sueño.