Cómo se calcula
Se mide con un dinamómetro de mano, sentado, con el codo a 90 grados. Se hacen tres intentos con cada mano y se toma el mejor.
El consenso europeo (EWGSOP2) considera fuerza baja por debajo de 27 kg en hombres y de 16 kg en mujeres: es la señal para buscar sarcopenia midiendo la masa muscular.
Cómo interpretarlo
El corte marca un mínimo, no un objetivo: en la unidad aspiramos a estar bien por encima para tu edad. Perder peso sin entrenar fuerza suele bajar esta cifra; si baja durante un tratamiento, es una alarma.
Preguntas frecuentes
No tengo dinamómetro, ¿cómo me la mido?
Te la medimos en la primera consulta. En casa, una pista es la prueba de levantarte cinco veces de una silla sin usar los brazos.
¿La fuerza de la mano refleja todo el cuerpo?
Se relaciona bien con la fuerza general y con la salud, aunque no la sustituye.