Cómo se calcula
Primero calculamos tu masa libre de grasa: peso × (1 − % de grasa). Después la dividimos por la altura al cuadrado, como en el IMC. Hacemos lo mismo con la grasa para obtener el índice de masa grasa.
El consenso de ESPEN considera un FFMI bajo por debajo de 17 en hombres y 15 en mujeres.
Cómo interpretarlo
Un FFMI bajo con un IMC alto es la combinación que más nos preocupa en obesidad: poco músculo y mucha grasa. Es el perfil en el que más hay que cuidar la proteína y la fuerza al perder peso. El resultado depende de la precisión del porcentaje de grasa: la DXA es la referencia.
Preguntas frecuentes
¿De dónde saco mi porcentaje de grasa?
De una báscula de bioimpedancia o, mejor, de una DXA. Las básculas domésticas sirven para ver tendencias más que valores exactos.
¿Qué FFMI es bueno?
Por encima del corte de ESPEN, y mejor cuanto más se mantenga mientras pierdes peso.