Nutrición
Comer para perder grasa,no músculo
No hay una dieta que le sirva a todo el mundo. Hay un plan adaptado a ti, a tus horarios y a tu tratamiento, que puedas seguir dentro de un año.
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Qué hace
Un plan hecho contigo,en cuatro partes.
Evalúa cómo comes de verdad
Horarios, hambre, picoteo y lo que ya has probado.
Ajusta la energía y la proteína
A tu cuerpo y a tu objetivo. Al perder peso también se pierde masa magra, y la nutrición y la fuerza son lo que más puede limitarlo.
112-154 g
de proteína al día, de 1,6 a 2,2 g por kilo mientras pierdes peso
Orientativo: tu cifra la fija tu equipo, y no sirve igual si tienes una enfermedad del riñón. Calculadora completa en el Lab
Adapta el plan durante el tratamiento
Si tienes poco apetito, náuseas o estreñimiento, se cambia lo que comes y cómo lo comes.
- Proteína en poco volumen, como un yogur tipo skyr
- Un huevo duro o queso fresco: suma proteína sin llenar
- Con raciones pequeñas, cada comida cuenta
- Raciones pequeñas y más frecuentes
- Comer despacio y parar en cuanto notes saciedad
- Evitar comidas muy grasas, fritas o muy especiadas
- No tumbarte justo después de comer
- Bebe suficiente agua a lo largo del día
- Sube la fibra de forma progresiva
- Camina a diario: el movimiento ayuda al intestino
- Si en unos días no mejora, consúltalo
Trabaja con tu vida real
Con lo que te gusta y con lo que puedes comprar y cocinar. Revisa contigo lo que funciona, y lo cambia cuando deja de funcionar.
En la comida y en la cena.
Pescado, huevos, carne magra, lácteos o legumbres.
Varias veces por semana, también como plato principal.
Una forma sencilla de empezar, no una regla.
Ensayo PREDIMED-Plus
33,7 %
perdió al menos un 5 % de su peso en un año con dieta mediterránea, menos calorías y actividad física, y mejoró la cintura, la glucosa y los triglicéridos.
11,9 % en el grupo de control
«La dieta que funciona es la que sigues dentro de un año. Lo demás son matices.»
Dr. Juan FabianiDirector médicoLa guía española GIRO recomienda incluir a un dietista-nutricionista en el equipo, partir de una evaluación detallada de tus hábitos y personalizar las recomendaciones. Parte de un principio: no hay una única pauta que funcione para todas las personas.
En España, la base recomendada es la dieta mediterránea.
SEEDO, guía GIRO, 2.ª edición, 2024 · Salas-Salvadó 2019, Diabetes Care, PMID 30389673 · Neeland 2024, Diabetes Obes Metab, PMID 38937282.
En tu programa
Un mismo plan
con tu médico
Lo que cambia en tu tratamiento se refleja en lo que comes, y al revés. La nutrición se puede elegir en LVNG Integral y LVNG Activo y está incluida en LVNG Signature. Si ya trabajas con un nutricionista, también nos coordinamos con él.
¿Me vais a poner a dieta?
No en el sentido de una lista de prohibiciones. Partimos de cómo comes y de lo que puedes mantener, porque lo que no se mantiene no sirve.
¿Sirve si ya tomo un fármaco?
Sí, especialmente. Con poco apetito es fácil comer poca proteína y perder más músculo, así que el plan se adapta a lo que toleras.
¿Quién lleva la nutrición?
Un dietista-nutricionista titulado, coordinado con tu médico.
Live longer. Live better.
Los mejores años de tu vida pueden estar todavía por delante.
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