Entrenamiento
La fuerza es parte
del tratamiento
Lo que proteges mientras pierdes peso importa tanto como lo que pierdes. Un programa adaptado a tu punto de partida, sin humillaciones y sin promesas.
Reservar citaEn qué nos basamos
Lo que dice la evidencia,en tres cifras.
21 %
mejoró la función física en personas de 65 años o más al combinar dieta y ejercicio, frente al 12 % con dieta sola, y se perdió menos masa magra y menos hueso.
5,1 kg
menos pesaban, un año después de dejar un fármaco para la obesidad, quienes también habían entrenado de forma supervisada, frente a quienes solo tomaron el fármaco.
2-3 veces
por semana de ejercicio de fuerza recomienda la guía española GIRO a quien quiere perder grasa y mantener la masa magra, y actividad física regular aunque no baje el peso.
SEEDO, guía GIRO, 2.ª edición, 2024 · Villareal 2011, N Engl J Med, PMID 21449785 · Jensen 2024, eClinicalMedicine, PMID 38544798.
Qué hace
Empezar desde donde estás
Se progresa así: añadiendo poco a poco lo que ya puedes levantar.
- 01Evalúa tu fuerza, tu movilidad y lo que te duele o te limita
- 02Diseña un programa con ejercicios, series y progresión
- 03Lo adapta a tu peso, a tus articulaciones y a tu material, en casa o en el gimnasio
- 04Ajusta la carga cuando estás con náuseas o con poca energía
- 05Mide contigo cómo avanzas, además de con la báscula
Pruébalo ahora
Cinco veces
de la silla
Una silla sin brazos, la espalda apoyada y los brazos cruzados sobre el pecho. Ponte de pie del todo y vuelve a sentarte cinco veces, lo más rápido que puedas sin usar las manos.
Hazlo con cuidado si tienes problemas de equilibrio o de rodilla, con alguien cerca. No sustituye a una valoración.
0,0
segundos
Por debajo del corte europeo de 15 segundos. Tu fuerza de piernas no da señal de alarma en esta prueba.
Más de 15 segundos: es una señal para medir tu masa muscular y revisar el entrenamiento. Ver la prueba en el Lab
La composición corporal, la fuerza de prensión y cómo te levantas de la silla, en las revisiones.
Si cae la fuerza o se pierde masa magra, se ajusta el plan con tu entrenador.
El entrenamiento se puede elegir en LVNG Integral y LVNG Activo y está incluido en LVNG Signature. Si ya tienes entrenador, también nos coordinamos con él.
«La primera sesión no tiene que ser dura. Tiene que ser lo bastante agradable como para que haya una segunda.»
Dr. Juan FabianiDirector médicoNunca he entrenado. ¿Puedo empezar?
Sí. El programa parte de lo que puedes hacer hoy, aunque sea poco, y progresa desde ahí.
¿Y si me duelen las rodillas?
Se adapta: hay muchas formas de fortalecer las piernas sin sobrecargar la rodilla. Si hay un problema que estudiar, lo vemos con tu médico.
¿Sirve solo con caminar?
Caminar es muy bueno para la salud, pero no protege el músculo como el entrenamiento de fuerza. Lo ideal es hacer las dos cosas.
Live longer. Live better.
Los mejores años de tu vida pueden estar todavía por delante.
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