Allenamento
La forza è parte
del trattamento
Ciò che proteggi mentre perdi peso conta quanto ciò che perdi. Un programma adattato al tuo punto di partenza, senza umiliazioni e senza promesse.
Prenota una visitaSu cosa ci basiamo
Che cosa dicono le prove,in tre cifre.
21 %
di miglioramento della funzione fisica nelle persone di 65 anni o più combinando dieta ed esercizio, contro il 12 % con la sola dieta, con meno perdita di massa magra e di osso.
5,1 kg
in meno pesavano, un anno dopo aver sospeso un farmaco per l'obesità, coloro che si erano anche allenati con supervisione, rispetto a chi aveva preso solo il farmaco.
2-3 volte
alla settimana di esercizio di forza è ciò che la linea guida spagnola GIRO raccomanda a chi vuole perdere grasso e mantenere la massa magra, più attività fisica regolare anche se il peso non scende.
SEEDO, linea guida GIRO, 2ª edizione, 2024 · Villareal 2011, N Engl J Med, PMID 21449785 · Jensen 2024, eClinicalMedicine, PMID 38544798.
Cosa fa
Iniziare da dove sei
Si progredisce così: aggiungendo poco a poco a ciò che riesci già a sollevare.
- 01Valuta la tua forza, la tua mobilità e ciò che ti fa male o ti limita
- 02Progetta un programma con esercizi, serie e progressione
- 03Lo adatta al tuo peso, alle tue articolazioni e alla tua attrezzatura, a casa o in palestra
- 04Regola il carico quando hai nausea o poca energia
- 05Misura con te come avanzi, non solo con la bilancia
Provalo ora
Cinque volte
dalla sedia
Una sedia senza braccioli, schiena appoggiata e braccia incrociate sul petto. Alzati del tutto e torna a sederti cinque volte, il più velocemente possibile senza usare le mani.
Fai attenzione se hai problemi di equilibrio o al ginocchio, con qualcuno vicino. Non sostituisce una valutazione.
0,0
secondi
Sotto il limite europeo di 15 secondi. La forza delle tue gambe non dà segnali d'allarme in questa prova.
Più di 15 secondi: è un segnale per misurare la massa muscolare e rivedere l'allenamento. Vedi la prova nel Lab (in spagnolo)
La composizione corporea, la forza di presa e come ti alzi dalla sedia, ai controlli.
Se cala la forza o si perde massa magra, il piano si corregge con il tuo allenatore.
L'allenamento si può scegliere in LVNG Integral e LVNG Activo ed è incluso in LVNG Signature. Se hai già un allenatore, ci coordiniamo anche con lui.
«La prima seduta non deve essere dura. Deve essere abbastanza piacevole perché ce ne sia una seconda.»
Dr. Juan FabianiDirettore medicoNon mi sono mai allenato. Posso iniziare?
Sì. Il programma parte da ciò che puoi fare oggi, anche se è poco, e progredisce da lì.
E se mi fanno male le ginocchia?
Si adatta: ci sono molti modi per rinforzare le gambe senza sovraccaricare il ginocchio. Se c’è un problema da approfondire, lo vediamo con il tuo medico.
Basta camminare?
Camminare fa molto bene alla salute, ma non protegge il muscolo come l’allenamento di forza. L’ideale è fare entrambe le cose.
Live longer. Live better.
Gli anni migliori della tua vita possono essere ancora davanti a te.
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