Cómo se calcula
Siéntate en una silla sin brazos de altura normal, con la espalda apoyada y los brazos cruzados sobre el pecho. A la señal, ponte de pie del todo y vuelve a sentarte cinco veces, lo más rápido que puedas sin usar las manos. Para el cronómetro al terminar la quinta.
El consenso europeo de sarcopenia considera fuerza baja si tardas más de 15 segundos.
Cómo interpretarlo
Más de 15 segundos es una señal para medir tu masa muscular y revisar el entrenamiento. Si no puedes hacerlo sin usar los brazos, también cuenta como fuerza baja. Hazlo con cuidado si tienes problemas de equilibrio o de rodilla, con alguien cerca.
Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto repetirla?
Cada pocos meses, o en cada revisión mientras pierdes peso, para ver si conservas la fuerza.
¿Cómo mejoro mi tiempo?
Con entrenamiento de fuerza de piernas (sentadillas, subir escalones) dos o tres veces por semana.