Cómo se calcula
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria fija una ingesta adecuada de agua total de 2,5 litros al día en hombres y 2,0 en mujeres. Alrededor del 20 % viene de los alimentos, así que en bebidas son unos 2,0 y 1,6 litros.
Sumamos medio litro por cada hora de ejercicio y medio litro más si hace calor.
Cómo interpretarlo
Una orina de color amarillo claro es buena señal. Si tienes insuficiencia cardiaca, enfermedad renal o te han restringido líquidos, sigue la indicación de tu médico. En el embarazo y la lactancia las necesidades son mayores.
Preguntas frecuentes
¿Cuentan el café y las infusiones?
Sí. En cantidades habituales, el café y el té también hidratan.
¿Beber más ayuda a adelgazar?
Por sí solo, poco. Sí ayuda a tolerar mejor algunos tratamientos y a no confundir sed con hambre.